KURS: Funktionelle Wirbelsäulen-Gymnastik – Dienstag

(c) LSB NRW | Bild: Andrea Bowinkelmann


KURS: 30. April bis 2. Juli 2019 – 10 Termine – 40€

Dienstag: Einlass ab 16 Uhr, startet 16:15 – 1UE

Übungsleiterin: Ursula Augenstein Übungsleiterin B Prävention „Haltung und Bewegung“, DTB Kursleiterin Stressbewältigung durch Achtsamkeit,

Konzeptschulungen: Rücken aktiv, Bewegen statt schonen, Rückentraining sanft und effektiv,

Gymnastikraum Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

Hier bieten wir ein Training für Menschen die durch Wirbelsäulen-Gymnastik ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit verbessern wollen. Geboten wird ein gezieltes Kräftigungsprogramm mit zahlreichen Übungen, die durch Dehnübungen ergänzt werden. Der Schwerpunkt liegt auf ganzheitlichen Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Praktische Übungen mit verschiedenen Handgeräten wie Stab, Redondo-Ball, Thera-Band, Hanteln, Brasil bieten abwechslungsreiche Trainingsmöglichkeiten.

Anmeldung: Geschäftsstelle Ursula Augenstein Tel:0208/684853 (AB bitte hinterlassen Sie Ihre Tel. Nr. ich rufe zurück) oder melden sich über unsere E-Mail Adresse (mail@rsv-adler1914.de) an.

KURS: Pilates Dienstag

Termin: Dienstag 30.04. bis 2.07.2019; 10 Termine je 60 Minuten; Kosten: 40€

Einlass 19:45 Uhr / Start 20 Uhr

Gymnastikraum der Hirschkampschule; Zum Ravenhorst 295; 46147 Oberhausen

Übungsleiterin: Suganthy Dietze ÜL B „Prävention“

Anmeldung: Geschäftsstelle Ursula Augenstein Tel:0208/684853 (AB bitte hinterlassen Sie Ihre Tel. Nr. ich rufe zurück) oder melden sich über unsere E-Mail Adresse (mail@rsv-adler1914.de) an.

Pilates Training ist sanft und sehr effektiv. Es kann unabhängig von Alter und Fitnessstufe betrieben werden, lässt sich gut in den Alltag integrieren und verbessert die Lebensqualität nachhaltig.

Nabel zur Wirbelsäule ziehen, Beckenboden anspannen, Becken in die neutrale Position bringen, bei Muskelanspannung ausatmen, fertig.

Das „Kraftzentrum“ Ihres Körpers ist aktiviert. Die Kräftigung der tiefliegenden Muskulatur der Körpermitte ist die Basisidee der PILATES-Methode. Aus der Grundposition heraus wird von Kopf bis Fuß trainiert, in sanften, langsamen Bewegungen die Muskeln an Bauch, Bein und Po gestärkt und entspannt. Von besonderer Bedeutung ist dabei die Konzentration auf den eigenen Körper. Jede Übung erfordert volle Aufmerksamkeit, wird kontrolliert und fließend ausgeführt.

Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch freier bewegen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte – sozusagen als Nebenwirkung – schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.

Wer Pilates regelmäßig trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag.

KURS: PRÄVENTION „Bewegen statt schonen“ (Rücken aktiv) Freitag

Zertifiziert nach dem Deutscher Standard PRÄVENTION-

RA2/2019 ab Freitag 11. Januar bis 15. März 2019

RA4/2019 ab Freitag 10. Mai bis 12. Juli 2019

Einlass 17:45 Uhr/Start: 18 Uhr – 10 Termine – Gebühr 75€ – versäumte Stunden können, bis zum Ende des Kurses, im Dienstag Kurs 17 Uhr nachgeholt werden.

Wo: Gymnastikraum der Hirschkamp Schule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

Übungsleiterin: Ursula Augenstein ÜL B Haltung und Bewegung, Zertifikate Rücken aktiv, Rückentraining sanft und effektiv, Gehirntraining durch Bewegung.

Anmeldung in der Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208/684853)

Dieser vom DTB geprüfte Gesundheitskurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen, bei regelmäßiger Teilnahme, mit 80 % der Kursgebühren bezuschusst!!!


„Bewegen statt schonen“- (Rücken aktiv) ein Ganzkörperkräftigungs-Programm

Ziele: Gezielte Stärkung-Beweglichkeit und Koordination verbessern-Entspannen und Stress bewältigen.

Das Hauptproblem der modernen Gesellschaft sind nicht die einfachen Rückenbeschwerden, sondern der zunehmende Bewegungsmangel. In diesem Kurs wird gezielt das Aktivitätsniveau der Teilnehmer gesteigert.

Im Kern stellt Rücken-Aktiv ein spezifisches Haltungs- und Bewegungstraining unter gleichzeitiger Berücksichtigung der übergreifenden Kernziele des Gesundheitssports dar.

Stärkung der Gesundheit + Verminderung von Risikofaktoren + Bewältigung von Beschwerden

Die Belastungsintensität wird dem Trainingsstand der Teilnehmer angepasst. Zu Beginn liegt meist eine sanfte Trainingsform im mittleren Anstrengungsbereich vor, welcher im Laufe des Kurses gesteigert wird.

KURS: PRÄVENTION „Bewegen statt schonen“ (Rücken aktiv) Dienstag

Zertifiziert nach dem „Deutscher Standard PRÄVENTION“

RA1/2019 ab Dienstag 15. Januar bis 19. März 2019

RA3/2019 ab Dienstag 30. April bis 2. Juli 2019

Einlass 17.00 Uhr/Start: 17:15 Uhr – 10 Termine – Gebühr 75€ -versäumte Stunden können, bis zum Ende des Kurses, im Freitag Kurs um 17:45 Uhr nachgeholt werden.

Wo: Gymnastikraum der Hirschkamp Schule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

Übungsleiterin: Ursula Augenstein ÜL B Prävention 0208/684853,

Anmeldung in der Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208/684853

Dieser vom DTB geprüfte Gesundheitskurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen, bei regelmäßiger Teilnahme, mit 80 % der Kursgebühren bezuschusst!!!


Bewegen statt schonen (Rücken aktiv)

Ziele: Gezielte Stärkung-Beweglichkeit und Koordination verbessern-Entspannen und Stress bewältigen.

Das Hauptproblem der modernen Gesellschaft sind nicht die einfachen Rückenbeschwerden, sondern der zunehmende Bewegungsmangel. In diesem Kurs wird gezielt das Aktivitätsniveau der Teilnehmer gesteigert.

Im Kern stellt Rücken-Aktiv ein spezifisches Haltungs- und Bewegungstraining unter gleichzeitiger Berücksichtigung der übergreifenden Kernziele des Gesundheitssports dar.

Stärkung der Gesundheit + Verminderung von Risikofaktoren + Bewäligung von Beschwerden

Die Belastungsintensität wird dem Trainingsstand der Teilnehmer angepasst. Zu Beginn liegt meist eine sanfte Trainingsform im mittleren Anstrengungsbereich vor, welcher im Laufe des Kurses gesteigert wird.

Skigymnastik – Sonntag

Wo: Turnhalle – Buchenweg 30 – 46147 Oberhausen Schmachtendorf

Wann: Einlass ab 17:45 Uhr / Start der Übungsstunde: 18:00 Uhr

KURS: 1/2019 Ab 13. Januar bis 17. März; 10x 90 min; Kursgebühr 48€, (ausgebucht)

KURS: 2/2019 Ab 6. Oktober bis 8. Dezember 2019; 10x 90 min; Kursgebühr 48€,

Kursleiterin: Heike Drillich (lizensierte Übungsleiterin C) Tel.: 0208/679113

Anmeldung ab sofort bei der Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208 684853 (AB, bitte hinterlassen Sie Ihre Tel. Nr., ich rufe zurück) oder senden Sie uns ihre Fragen per Email (mail@rsv-adler1914.de)


Fit durch den Winter – Skigymnastik – nicht nur für Skifahrende – Verletzungsvorbeugung – jede Vorbereitung ist besser als keine!!!

Eine guter Trainingszustand macht nicht nur den Skitag zum Vergnügen, sondern schützt auch vor Unfällen oder Verletzungen. Reaktionsschnelligkeit oder ein geschulter Gleichgewichtssinn können helfen, Stürze zu vermeiden, kräftige Muskeln verringern die Belastung auf die Gelenke. Auch wenn der Zeitpunkt für eine effektive Vorbereitung verpasst wurde, kann das Fitnesslevel kurzfristig gesteigert werden. Vor allem Kraft- und Koordinationsübungen zeigen schon nach wenigen Wochen erste Effekte.

Alpines Skifahren und Skilanglauf sind komplexe Bewegungsabläufe, die nahezu alle Muskelgruppen beanspruchen.

Auf ein effektives Zusammenspiel dieser Muskeln zielt das Koordinationstraining ab. Einfache Übungen, wie z.B.: Bewegungen auf einem Bein, Jonglagen oder kombinierte Bewegungsabfolgen steigern die koordinativen Fähigkeiten. Beim Krafttraining müssen Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur ins Training eingebunden werden. Kniebeugen und Liegestützen sind Klassiker – ohne Hilfsmittel durchführbar, variantenreich und bei richtiger Ausführung äußerst wirksam.

Gymnastikmatten und Trainingsmaterial werden gestellt!
Bringen Sie sich ein Getränk und ein Handtuch zum Unterlegen mit.

Bitte bezahlen Sie die Kursgebühr am 1. Trainingstag.

KURS: PRÄVENTION „Bewegen statt schonen“ (Rücken Fit) – Dienstag Vormittag

Zertifiziert nach dem „Deutscher Standard PRÄVENTION“

BM1/2019 ab Dienstag 8. Januar 2019 9:00 Uhr bis 10:30 Uhr – 10 x 90 Minuten – Gebühr 75€ -ausgebucht

BM2/2019 ab Dienstag 8. Januar 2019 – Einlass 10:30/ startet 10:45 bis 12:15 Uhr – 10x 90 Minuten – Gebühr 75€ – ausgebucht-

BM3/2019 ab Dienstag 19.März 2019 9:00 Uhr bis 10:30 Uhr – 10 x 90 Minuten – Gebühr 75€ -ausgebucht

BM4/2019 ab Dienstag 19.März – Einlass 10:30/ startet 10:45 bis 12:15 – 10x 90 Minuten – Gebühr 75€ – ausgebucht-

Wo: Sportanlage Schmachtendorf Buchenweg 30, 46147 Oberhausen

Übungsleiterin: Birgit Mahnkopf ÜL B Prävention, DTB Rücken Trainerin, DTB Pilates-Lehrtrainerin,

Anmeldung in der Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208/684853

– Intensivkurs mit max. 9 Teilnehmenden

Dieser vom DTB geprüfte Gesundheitskurs kann von den gesetzlichen Krankenkassen, bei regelmäßiger Teilnahme, mit 80 % der Kursgebühren bezuschusst werden!!!


Bewegung ist ohne Zweifel das beste Mittel um Gesundheitsproblemen vorzubeugen. Im Alltag bewegen wir uns jedoch meistens zu wenig. In diesem Kurs erwartet sie, nach der Info und Aufwärm Phase, ein abwechslungsreicher Mix aus Übungen zur Kräftigung, Koordination, Geschicklichkeit und Beweglichkeit. Verschiedene Übungen mit Physio Bändern, Flexi-Bar und Aero Step wechseln mit ruhigen Entspannungssequenzen ab. Die Körperwahrnehmung wird geschult.
Sollten Sie bereits unter Beschwerden leiden, fragen Sie bitte ihren Arzt, ob die Teilnahme unbedenklich ist.