Ausgleichsgymnastik für Männer (Montag 18:30 Uhr)

Wo: Im Gymnastikraum der Hirschkampschule – Zum Ravenhorst 295 – 46147 Oberhausen-Königshardt

Wann: Montags ab 18.30 Uhr

Übungsleiter : Gerhard Pahl 0208/684819

Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208/684853

Liebe Sportler.

Hier einige Informationen zu unserer Sportgruppe: Wir starten mit einem leichten Auffwärm- Training.

Nach der Aufwärmphase beginnt ein moderates Herz- Kreislauf Training, im Anschluß startet ein Kräftigungs Anteil mit Hanteln, Med. Bällen und Gymnastik Bändern.

Kleine Spiele lockern die Stunde auf.

Gerne begeistern wir euch bei einer Schnupper Einheit.

Kommt vorbei und macht mit…

Fitness-Gymnastik für Frauen (Dienstag)

Wo: Turnhalle, Buchenweg 30, Oberhausen-Schmachtendorf Freie Plätze:0!

Wann: Dienstags – Einlass ab 18:00 Uhr/Start 18:15 Uhr  Dauer= 90Minuten


Übungsleiterin: Heike Drillich (lizensierte Übungsleiterin CBreitensport))


Hallo liebe Sportlerinnen!

Ihr wollt mehr Sport treiben???
Hier habt ihr die Möglichkeit! Wir sind eine Frauen – Sportgruppe 40+.

Durch regelmäßig über 45 Min. dauernde Fatburner – Übungen verbessern wir Kondition und Koordination. In der uns dann noch verbleibenden Zeit stärken wir Bauch- Oberschenkel- und Rückenmuskulatur.

kreatives „Sport Kaffee“ – Hockergymnastik (Mittwoch)

Wo: Im Sportraum hinter der Turnhalle am Sportplatz-  Buchenweg 30 – Oberhausen Schmachtendorf

Wann: Mittwoch ab 15.00 Uhr bis 17.00 Uhr

Übungsleiterin:  Ingrid Wilms Tel.: 0208/604454

Die Übungsstunde beginnt mit einem gemütlichen Beisammensein, alkoholfreie Getränke werden gestellt. Die neusten Nachrichten werden ausgetauscht.

Die Ziele sind: Kennenlernen, Anregende Gespräche, Informationsaustausch, Klatsch und Tratsch

Anschließend beginnt der sportliche Teil der Übungsstunde.

Das Motto lautet: „Locker vom Hocker“.

Die Gymnastik findet hauptsächlich auf dem Stuhl oder Hocker statt. Dazu werden Igelbälle, Thera-Bänder, kleine Hanteln und weiche Bälle genutzt.

Beweglichkeit ist das A und O in jedem Alter. In gelöster Atmosphäre werden Koordination, Kraft, Gleichgewicht sowie körperliche und geistige Fitness trainiert.

Figurtraining BBP und Pilates für Sie und Ihn (Freitag 18 Uhr)

Wann: Freitag Einlass ab 18 Uhr/Start 18:15

Wo: Turnhalle am Sportplatz Buchenweg 30, Oberhausen – Schmachtendorf

Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208/684853


– Figurtraining BBP, hier sagt der Name alles. Das ideale Figurtraining im Rhythmus motivierender Musik. Sie bauen Fettpolster ab und straffen Ihren Körper.
Dieses Figurtraining beinhaltet eine gezielte Straffung und Kräftigung der Bauch-, Bein- und Gesäßmuskeln. Der Klassiker unter den Kursen!

„Nein – mehr Muskeln möchte ich nicht!“ Diesen Satz hören wir häufig, doch wir können ihnen versprechen, dass Ihnen nach einigen Einheiten Krafttraining keine Muskelberge wachsen, sondern dadurch lediglich eine straffe, wohlproportionierte Körperform erreichen. Im Gegensatz zu Fett sind Muskeln sehr stoffwechselaktiv. Je mehr Sie davon haben, desto größer ist Ihr Grundumsatz, weil Ihre Muskeln 24 Stunden lang Fett verbrennen, bei allen Tätigkeiten.

-Pilates ist eine Kombination von Übungen. Das System wurde nach seinem Begründer Joseph Pilates benannt. Jede Übung geht fließend in die nächste über, und alle bauen auf die Stärke ihres Powerhouse auf und festigen dieses gleichzeitig. Der Begriff Powerhouse bezieht sich auf die Muskulatur ihres Bauches, ihres Rücken, ihres Gesäßes und den Innenseiten der Oberschenkel.

Bei den Übungen müssen die Bewegungsabläufe mehrere Male präzise und kontrolliert wiederholt werden, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen und Schwächen zu korrigieren. Pilates umfaßt viele verschiedene Übungen in diversen Schwierigkeitsstufen. So werden sie sich bei diesem Progamm nicht langweilen.
Am Ende der Trainingseinheit entspannen Sie bei einem wohltuenden Stretching.

 

Nordic-Walking am Morgen (Samstag)

Mit Schwung in das Wochenende starten

Am Samstag bieten wir dieses Gruppen Angebot – Nordic-Walking für Fortgeschrittene-.

Gestartet wird um 9 Uhr an der Sportanlage Schmachtendorf Buchenweg 30 in Oberhausen – Schmachtendorf.

Gerne begeistern wir Sie bei einer Schnupperstunde. Bitte melden Sie sich vorab bei der Übungsleiterin  Suganthy Dietze, ausgebildete Übungsleiterin C, (Zusatzausbildung Nordic Walking, Pilates Lehrtrainerin) 0208/895331

Walking Day


Skigymnastik (Sonntag)

Wo: Turnhalle – Buchenweg 30 – 46147 Oberhausen Schmachtendorf

Wann: Einlass ab 17:45 Uhr / Start der Übungsstunde: 18:00 Uhr

KURS: 2/2018 Ab 7. Oktober bis 9. Dezember 2018; 10x90min; Kursgebühr 48€; (ausgebucht)

KURS: 1/2019 Ab 13. Januar bis 17. März; 10x 90 min; Kursgebühr 48€, (ausgebucht)

Kursleiterin: Heike Drillich (lizensierte Übungsleiterin C) Tel.: 0208/679113


Fit durch den Winter – Skigymnastik – nicht nur für Skifahrende – Verletzungsvorbeugung – jede Vorbereitung ist besser als keine!!!

Eine guter Trainingszustand macht nicht nur den Skitag zum Vergnügen, sondern schützt auch vor Unfällen oder Verletzungen. Reaktionsschnelligkeit oder ein geschulter Gleichgewichtssinn können helfen, Stürze zu vermeiden, kräftige Muskeln verringern die Belastung auf die Gelenke. Auch wenn der Zeitpunkt für eine effektive Vorbereitung verpasst wurde, kann das Fitnesslevel kurzfristig gesteigert werden. Vor allem Kraft- und Koordinationsübungen zeigen schon nach wenigen Wochen erste Effekte.

Alpines Skifahren und Skilanglauf sind komplexe Bewegungsabläufe, die nahezu alle Muskelgruppen beanspruchen.

Auf ein effektives Zusammenspiel dieser Muskeln zielt das Koordinationstraining ab. Einfache Übungen, wie z.B.: Bewegungen auf einem Bein, Jonglagen oder kombinierte Bewegungsabfolgen steigern die koordinativen Fähigkeiten. Beim Krafttraining müssen Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur ins Training eingebunden werden. Kniebeugen und Liegestützen sind Klassiker – ohne Hilfsmittel durchführbar, variantenreich und bei richtiger Ausführung äußerst wirksam.

Gymnastikmatten und Trainingsmaterial werden gestellt!
Bringen Sie sich ein Getränk und ein Handtuch zum Unterlegen mit.

Dieses Angebot ist aktiv von Januar bis März und von Oktober bis Dezember.

Bitte bezahlen Sie die Kursgebühr am 1. Trainingstag.

Power Fitness (Dienstag)

Termin: Dienstag – wöchentlich – außer in den Ferien und an Feiertagen

Uhrzeit: Einlass ab 18.45 Uhr / Start 19 Uhr bis 20 Uhr

Wo: Gymnastikraum der Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen Königshardt

Übungsleiterin: Suganthy Dietze, liz. Übungsleiterin C und B Class Aerobic Lehrtrainerin Tel.: 0208/895331

Energie, Dynamik, Spaß und Lebensfreude ist das Ziel dieses Trainings.

Power fitnessist ein guter Fatburner, da der Belastungspuls während des Kurses auf einem stabilen erhöhten Level bleibt. ca.400 Kilokalorien verbrennt der Körper mit diesem intensiven Training in einer Stunde.

Tischtennis (Freitag)

Wo: Im Gymnastikraum der Hirschkampschule – Zum Ravenhorst 295 – Oberhausen Königshardt

Wann: Freitags ab 19.30 Uhr

Übungsleiter: Frank Scherenschlicht 0208/666670 und Helmut Wissmann 02064/52800

Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208/684853

Hallo Freunde des Tischtennis.

Kurz zu uns: Wir sind eine lustige Männer Gruppe mittleren Alters  und treffen uns jeden Freitag um 19.30 Uhr in der Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

Bei uns steht der Spaß am Spiel und die regelmäßige Bewegung an erster Stelle. Als Hobby Gruppe nehmen wir nicht an Wettkämpfen teil.

Also: Kommt vorbei und spielt mit!!!

Eure Übungsleiter

Badminton (Dienstag)

Wo: Sporthalle Oranienstraße, 46147 Oberhausen-Schmachtendorf

Wann: Dienstag ab 17.00 Uhr

Übungsleiter C Breitensport: Wolfgang Schmal 0208/673365

Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208/68485

Hallo, liebe Badminton Freunde und Freundinnen und alle die es werden wollen!!!

Hier erst einmal die vielen Vorteile dieser Sportart: Badminton trainiert die Reflexe, Grundschnelligkeit und Kondition. Es erfordert für ein gutes Spiel Konzentrationsfähigkeit, Spielwitz und taktisches Geschick. Lange Ballwechsel fordern eine gut entwickelte Ausdauer. Die Tatsache, daß durch den leichten Schläger Änderungen der Schlagrichtung ohne deutliche Ausholbewegungen zu erreichen sind, macht Badminton zu einem raffinierten und täuschungsreichen Spiel. Der Wechsel von schnellen und hart geschlagenen Angriffsbällen, angetäuschten Finten sowie präzisem, gefühlvollem Spiel am Netz ist es, was die Faszination von Badminton ausmacht.

Zu unserer Trainingsstunde: Nach einem 15 Minuten dauernden Aufwärmtraining spielen wir Doppel und Einzel. Dabei steht der Spaß im Vordergrund. Witzchen und Gespräche sind erwünscht.

Über uns: Wir sind eine Gruppe von Hobby Spielerinnen und Spielern im Alter von 28 bis 65 Jahren.

Gerne begeistern wir euch, bei einer Schnupperstunde in der Oranienstraße Sporthalle Schmachtendorf.

Euer Übungsleiter

Wolfgang Schmal Tel.: 0208/673365

KURS: PRÄVENTION „Bewegen statt schonen“ (Rücken Fit) – Dienstag Vormittag

Zertifiziert nach dem „Deutscher Standard PRÄVENTION“

R5f/2018 ab Dienstag 11. September 2018 9:00/9:15 Uhr bis 10:45 Uhr – 10 x 90 Minuten – Gebühr 75€ -ausgebucht

R6f/2018 ab Dienstag 11. September 2018  11:00/11:15 Uhr bis 12:45 Uhr – 10x 90 Minuten – Gebühr 75€ – ausgebucht-

R1f/2019 ab Dienstag 8. Januar 2019 9:00/9:15 Uhr bis 10:45 Uhr – 10 x 90 Minuten – Gebühr 75€ -ausgebucht

R2f/2019 ab Dienstag 8. Januar 2019  11:00/11:15 Uhr bis 12:45 Uhr – 10x 90 Minuten – Gebühr 75€ – ausgebucht-

Wo: nn

Übungsleiterin: Birgit Mahnkopf ÜL B Prävention, DTB Rücken Trainerin, Pilates Lehrtrainerin

Anmeldung in der Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208/684853)

– Intensivkurs mit nur 10 Teilnehmenden –

Dieser vom DTB geprüfte Gesundheitskurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen, bei regelmäßiger Teilnahme, mit 80 % der Kursgebühren bezuschusst!!!


Bewegung ist ohne Zweifel das beste Mittel um Gesundheitsproblemen vorzubeugen. Im Alltag bewegen wir uns jedoch meistens zu wenig. In diesem Kurs erwartet sie, nach der Info und Aufwärm Phase, ein abwechslungsreicher Mix aus Übungen zur Kräftigung, Koordination, Geschicklichkeit und Beweglichkeit. Verschiedene Übungen mit Physio Bändern, Flexi-Bar und Aero Step wechseln mit ruhigen Entspannungssequenzen ab. Die Körperwahrnehmung wird geschult.
Sollten Sie bereits unter Beschwerden leiden, fragen Sie bitte ihren Arzt, ob die Teilnahme unbedenklich ist.