Frauengymnastik „Top fit“ – Montag

Wo: In der Turnhalle – Buchenweg 30 – 46147 Oberhausen – Schmachtendorf

Wann: Montags Einlass ab 20.00 Uhr – Frauengymnastik „TOP FIT“

Übungsleiterin: Dagmar Janzen lizensierte Übungsleiterin C Tel.: 0208/896453

Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208/684853


Unsere Gruppe besteht aus Frauen im Alter von ca. 50 Jahren.

Jeden Montag treffen wir uns um 20.00 Uhr in der Halle am Buchenweg, um etwas für uns zu tun: für unseren Körper und unser Wohlbefinden, um den alltäglichen Belastungen gewachsen zu sein, aber auch um Gleichgesinnte zu treffen und Gemeinsamkeiten zu entdecken.

Mit einem abwechslungsreichen Programm kräftigen und stärken wir unsere Muskulatur und trainieren die Ausdauerleistung.
Dabei gilt die Devise: Mit Musik geht alles besser!
Auch mit Aerobic und gezielten Übungen für die Problemzonen Bauch, Beine, Po wollen wir unsere Fitness fördern und dazu den Körper formen.

Nach solcherlei schweißtreibenden Einheiten erreichen wir durch Stretching und Entspannungsübungen (z.B. mit Partnermassage, Igelbällen,„Reise durch den Körper“ u. a.) zusätzlich Wohlbefinden für Körper und Geist.

Alle Sportfreundinnen, die auch gerne mal den Alltagsstress abladen und hinter sich lassen möchten, sind herzlich eingeladen und willkommen. Wir, die Teilnehmerinnen, stellen jedenfalls immer wieder fest, um wie viel besser frau sich fühlt, wenn sie sich mindestens einmal pro Woche so richtig „austobt“ .
Schaut doch einfach mal vorbei!

Dagmar Janzen (lizensierte Übungsleiterin C)

Frauengymnastik 60+ Montag

(c) LSB NRW | Bild: Andrea Bowinkelmann

Wo: In der Turnhalle –  Buchenweg 30 – 46147 Oberhausen Schmachtendorf

Wann: Montags Einlass: ab 18:00 Uhr / Start: 18:15 Uhr

Leiterin: Dagmar Janzen, liz. Übungsleiterin C Tel.: 896453

Hallo liebe Sportlerinnen und alle die es werden und bleiben wollen.

Mit diesem Gruppen Angebot möchte ich Frauen ansprechen in der Altersklasse 60+.

Durch die Mobilisation der Gelenke und die Kräftigung der gelenkstabilisierenden Muskulatur, wird die Gesundheit gefördert und die allgemeine Fitness erhalten.
Übungen für die Kraft und Beweglichkeit finden als Trainingseinheit auf der Gymnastikmatte statt.
Als Trainingsgeräte zur Intensivierung der Übungen kommen neben Thera-Bändern, Klein–Hanteln (500g) und Bällen auch Brasils und Flexi-bar zum Einsatz.

Ein weiteres Trainingsziel ist es, durch eine geeignetes Ausdauertraining dem Abfall der Leistungsfähigkeit entgegenzuwirken.
Den Ausklang des Trainings bilden Dehn- und Entspannungsübungen, sowie Körper- und Phantasiereisen.

Funktionsgymnastik für Frauen 60+ Montag

(c) LSB NRW | Bild: Andrea Bowinkelmann

Wo: Im Gymnastikraum der Hirschkampschule – Zum Ravenhorst 295 – 46147 Oberhausen-Königshardt

Wann: Montags Einlass ab 17:30 Uhr/ Start 17:45 Uhr noch 4 freie Plätze vorhanden!

Leitung: Heike Drillich lizensierte Übungsleiterin Breitensport

Diese Gruppe besteht aus Frauen im Alter zwischen 60 und 85 Jahre. Es wird 45 Minuten ein funktionelles Training angeboten aus den Bereichen:

  • leichtes Herz-Kreislauf Training
  • Mobilisierung der Gelenke,
  • Kraft- Koordination- und Rückentraining.

Ausgleichsgymnastik für Männer – Montag

Wo: Im Gymnastikraum der Hirschkampschule – Zum Ravenhorst 295 – 46147 Oberhausen-Königshardt

Wann: Montag Einlass ab 18:45 Uhr- startet um 19 Uhr

lizensierter Übungsleiter C : Gerhard Pahl 0208/684819

Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208/684853

Liebe Sportler.

Hier einige Informationen zu unserer Sportgruppe: Wir beginnen mit einem leichten Auffwärm- Training.

Nach der Aufwärmphase beginnt ein moderates Herz- Kreislauf Training, im Anschluß startet ein Kräftigungs Anteil mit Hanteln, Med. Bällen und Gymnastik Bändern.

Kleine Spiele lockern die Stunde auf.

Gerne begeistern wir euch bei einer Schnupper Einheit.

Kommt vorbei und macht mit…

Fitness-Gymnastik für Frauen -Dienstag

Wo: Turnhalle, Buchenweg 30, Oberhausen-Schmachtendorf Freie Plätze:0!

Wann: Dienstags – Einlass ab 18:00 Uhr/Start 18:15 Uhr  Dauer= 90Minuten


Übungsleiterin: Heike Drillich (lizensierte Übungsleiterin CBreitensport))


Hallo liebe Sportlerinnen!

Ihr wollt mehr Sport treiben???
Hier habt ihr die Möglichkeit! Wir sind eine Frauen – Sportgruppe 40+.

Durch regelmäßig über 45 Min. dauernde Fatburner – Übungen verbessern wir Kondition und Koordination. In der uns dann noch verbleibenden Zeit stärken wir Bauch- Oberschenkel- und Rückenmuskulatur.

kreatives „Sport Kaffee“ und Hockergymnastik – Mittwoch

Wo: Im Sportraum hinter der Turnhalle am Sportplatz-  Buchenweg 30 – Oberhausen Schmachtendorf

Wann: Mittwoch ab 15.00 Uhr bis 17.00 Uhr

Übungsleiterin:  Ingrid Wilms Tel.: 0208/604454

Die Übungsstunde beginnt mit einem gemütlichen Beisammensein, alkoholfreie Getränke werden gestellt. Die neusten Nachrichten werden ausgetauscht.

Die Ziele sind: Kennenlernen, Anregende Gespräche, Informationsaustausch, Klatsch und Tratsch

Anschließend beginnt der sportliche Teil der Übungsstunde.

Das Motto lautet: „Locker vom Hocker“.

Die Gymnastik findet hauptsächlich auf dem Stuhl oder Hocker statt. Dazu werden Igelbälle, Thera-Bänder, kleine Hanteln und weiche Bälle genutzt.

Beweglichkeit ist das A und O in jedem Alter. In gelöster Atmosphäre werden Koordination, Kraft, Gleichgewicht sowie körperliche und geistige Fitness trainiert.

Figurtraining BBP und Pilates für Sie und Ihn – Freitag

Wann: Freitag Einlass ab 18 Uhr/Start 18:15

Wo: Turnhalle am Sportplatz Buchenweg 30, Oberhausen – Schmachtendorf

Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208/684853


– Figurtraining BBP, hier sagt der Name alles. Das ideale Figurtraining im Rhythmus motivierender Musik. Sie bauen Fettpolster ab und straffen Ihren Körper.
Dieses Figurtraining beinhaltet eine gezielte Straffung und Kräftigung der Bauch-, Bein- und Gesäßmuskeln. Der Klassiker unter den Kursen!

„Nein – mehr Muskeln möchte ich nicht!“ Diesen Satz hören wir häufig, doch wir können ihnen versprechen, dass Ihnen nach einigen Einheiten Krafttraining keine Muskelberge wachsen, sondern dadurch lediglich eine straffe, wohlproportionierte Körperform erreichen. Im Gegensatz zu Fett sind Muskeln sehr stoffwechselaktiv. Je mehr Sie davon haben, desto größer ist Ihr Grundumsatz, weil Ihre Muskeln 24 Stunden lang Fett verbrennen, bei allen Tätigkeiten.

-Pilates ist eine Kombination von Übungen. Das System wurde nach seinem Begründer Joseph Pilates benannt. Jede Übung geht fließend in die nächste über, und alle bauen auf die Stärke ihres Powerhouse auf und festigen dieses gleichzeitig. Der Begriff Powerhouse bezieht sich auf die Muskulatur ihres Bauches, ihres Rücken, ihres Gesäßes und den Innenseiten der Oberschenkel.

Bei den Übungen müssen die Bewegungsabläufe mehrere Male präzise und kontrolliert wiederholt werden, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen und Schwächen zu korrigieren. Pilates umfaßt viele verschiedene Übungen in diversen Schwierigkeitsstufen. So werden sie sich bei diesem Progamm nicht langweilen.
Am Ende der Trainingseinheit entspannen Sie bei einem wohltuenden Stretching.

 

Nordic-Walking am Morgen -Samstag

Mit Schwung in das Wochenende starten

Am Samstag bieten wir dieses Gruppen Angebot – Nordic-Walking für Fortgeschrittene-.

Gestartet wird um 9 Uhr an der Sportanlage Schmachtendorf Buchenweg 30 in Oberhausen – Schmachtendorf.

Gerne begeistern wir Sie bei einer Schnupperstunde. Bitte melden Sie sich vorab bei der Übungsleiterin  Suganthy Dietze, ausgebildete Übungsleiterin C, (Zusatzausbildung Nordic Walking, Pilates Lehrtrainerin) 0208/895331

Walking Day


Skigymnastik – Sonntag

Wo: Turnhalle – Buchenweg 30 – 46147 Oberhausen Schmachtendorf

Wann: Einlass ab 17:45 Uhr / Start der Übungsstunde: 18:00 Uhr

KURS: 1/2019 Ab 13. Januar bis 17. März; 10x 90 min; Kursgebühr 48€, (ausgebucht)

KURS: 2/2019 Ab 6. Oktober bis 8. Dezember 2019; 10x 90 min; Kursgebühr 48€,

Kursleiterin: Heike Drillich (lizensierte Übungsleiterin C) Tel.: 0208/679113

Anmeldung ab sofort bei der Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208 684853 (AB, bitte hinterlassen Sie Ihre Tel. Nr., ich rufe zurück) oder senden Sie uns ihre Fragen per Email (mail@rsv-adler1914.de)


Fit durch den Winter – Skigymnastik – nicht nur für Skifahrende – Verletzungsvorbeugung – jede Vorbereitung ist besser als keine!!!

Eine guter Trainingszustand macht nicht nur den Skitag zum Vergnügen, sondern schützt auch vor Unfällen oder Verletzungen. Reaktionsschnelligkeit oder ein geschulter Gleichgewichtssinn können helfen, Stürze zu vermeiden, kräftige Muskeln verringern die Belastung auf die Gelenke. Auch wenn der Zeitpunkt für eine effektive Vorbereitung verpasst wurde, kann das Fitnesslevel kurzfristig gesteigert werden. Vor allem Kraft- und Koordinationsübungen zeigen schon nach wenigen Wochen erste Effekte.

Alpines Skifahren und Skilanglauf sind komplexe Bewegungsabläufe, die nahezu alle Muskelgruppen beanspruchen.

Auf ein effektives Zusammenspiel dieser Muskeln zielt das Koordinationstraining ab. Einfache Übungen, wie z.B.: Bewegungen auf einem Bein, Jonglagen oder kombinierte Bewegungsabfolgen steigern die koordinativen Fähigkeiten. Beim Krafttraining müssen Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur ins Training eingebunden werden. Kniebeugen und Liegestützen sind Klassiker – ohne Hilfsmittel durchführbar, variantenreich und bei richtiger Ausführung äußerst wirksam.

Gymnastikmatten und Trainingsmaterial werden gestellt!
Bringen Sie sich ein Getränk und ein Handtuch zum Unterlegen mit.

Bitte bezahlen Sie die Kursgebühr am 1. Trainingstag.

Power Fitness – Dienstag

Termin: Dienstag – wöchentlich – außer in den Ferien und an Feiertagen

Uhrzeit: Einlass ab 18.45 Uhr / Start 19 Uhr bis 20 Uhr

Wo: Gymnastikraum der Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen Königshardt

Übungsleiterin: Suganthy Dietze, liz. Übungsleiterin C und B Class Aerobic Lehrtrainerin Tel.: 0208/895331

Energie, Dynamik, Spaß und Lebensfreude ist das Ziel dieses Trainings.

Power fitness ist ein guter Fatburner, da der Belastungspuls während des Kurses auf einem stabilen erhöhten Level bleibt. ca.400 Kilokalorien verbrennt der Körper mit diesem intensiven Training in einer Stunde. Kleine Handgeräte unterstützen das Training.