Schlagwort: #Gesundheit

Veröffentlicht am

Kurs: Fit durch den Winter – mit Skigymnastik

  • ⛷️ Skigymnastik – Fit für die Piste! ❄️

    Für alle, die im Winter voller Energie auf die Piste wollen!

    Kursleiterin: Heike Drillich (lizensierte Übungsleiterin C)
    📍 Wo: Turnhalle, Buchenweg 30, 46147 Oberhausen Schmachtendorf
    ⏰ Wann: Einlass ab 17:45 Uhr / Start: 18:00 Uhr – 19:30 Uhr

    Warum Skigymnastik?
    Ein optimaler Trainingszustand macht den Skitag nicht nur zum Vergnügen, sondern schützt auch vor Unfällen und Verletzungen. 🏔️
    Durch gezielte Übungen trainieren wir Kraft, Koordination und Reaktionsschnelligkeit – alles Fähigkeiten, die dir helfen, Stürze zu vermeiden und deinen Körper optimal auf alpines Skifahren oder Skilanglauf vorzubereiten.
    Schon nach wenigen Wochen wirst du die ersten positiven Effekte bemerken, wie zum Beispiel eine bessere Beweglichkeit und stärkere Muskeln, die deine Gelenke entlasten.

    Kursinhalt:

    • Kraft- und Koordinationstraining: Durch einfache Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Bewegungen auf einem Bein verbessern wir deine Muskulatur und dein Gleichgewicht.

    • Kombinierte Bewegungsabfolgen: Steigerung der koordinativen Fähigkeiten, um komplexe Bewegungsabläufe auf der Piste sicher zu beherrschen.

    • Ganzkörpertraining: Wir trainieren Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur, um dich optimal auf den Winter vorzubereiten.

    Kursdaten:
    Kurs 1/2026: 11.01. – 15.03.2026 | 70€ (10 Termine, je 90 Minuten) (ausgebucht)

    Melde dich an für den nächsten Kurs und werde fit für deinen nächsten Skiurlaub! 🏔️

#Skigymnastik #Bewegung #Freude #Vorbereitung #Gemeinschaft #Gesundheit

Veröffentlicht am

Männergymnastik – Fit und stark bleiben! 70+

Übungsleiter: Hans-Georg Kabott  – lizensierter Übungsleiter C

Wann: Montag, wöchentlich außer in den Schulferien und an Feiertagen

Zeit: Einlass ab 19 Uhr; Start 19:15  bis 21 Uhr

Inhalt: Unsere Männergymnastik bietet euch ein effektives Training, das Körper und Geist gleichermaßen fordert. Wir starten jede Stunde mit einem Aufwärmtraining, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen und die Gelenke zu mobilisieren. So vermeiden wir Verletzungen und bereiten uns optimal auf die folgende Trainingseinheit vor.

Im Anschluss an die Aufwärmung folgt ein moderates Herz-Kreislauf-Training, das die Ausdauer stärkt und den Kreislauf anregt. Hierbei kommen unterschiedliche Übungen zum Einsatz, die eure Kondition steigern und den Körper in Schwung bringen.

Nach der Ausdauereinheit widmen wir uns in der Kräftigungsphase der gezielten Muskelarbeit. Mit Hanteln, medizinischen Bällen und Gymnastikbändern trainieren wir die wichtigsten Muskelgruppen – für mehr Kraft und Stabilität.

Und um die Stunde locker und unterhaltsam zu gestalten, runden wir das Training mit kleinen Spielen ab. Diese lockern nicht nur die Stimmung auf, sondern helfen auch, den Teamgeist zu stärken und die Fitness auf spielerische Weise zu fördern.

Egal, ob ihr eure Ausdauer, Kraft oder Beweglichkeit verbessern wollt, bei uns kommt jeder auf seine Kosten. Es wird anstrengend, aber auch richtig spaßig – und das alles in einer entspannten und motivierenden Atmosphäre.

Kommt vorbei und testet es selbst – wir freuen uns auf euch!

Wo: Gymnastikraum der Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

‚Mobilisierung # Kräftigung # kleine Spiele #

Veröffentlicht am

„Rücken fit“ für Sie und Ihn

Übungsleiterin: Dora Czarnetzky, lizensierte Übungsleiterin B (Reha-Sport) und ausgebildete 3-D-Rückentrainerin

Wann: Dienstag Einlass 17:30 / Start um 17:45 Uhr (ausgebucht, Warteliste)

In diesem Kurs werden vielfältige Übungen durchgeführt, um die Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenbeschwerden zu vermeiden. Die Stunde wird mit Elementen aus der Rückenschule und Wirbelsäulengymnastik gestaltet. Kleingeräte wie Brasils und Thera Bänder kommen zum Einsatz.

Ziel: ist der Abbau von Bewegungsmangel, die Vermittlung von Freude an der Bewegung sowie die Entwicklung eines aktiven und gesunden Lebensstils.

Wo: Gymnastikraum Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

Veröffentlicht am

Frauen „Top fit“ 60+

  • Wo: In der Turnhalle – Buchenweg 30 – 46147 Oberhausen – Schmachtendorf
  • Wann: Montags Einlass ab 19:15 Uhr/Start 19:30 Uhr Uhr
  • Übungsleiterin: Dagmar Janzen, lizensierte Übungsleiterin C

Unsere Gruppe besteht aus Frauen  60+

Jeden Montag treffen wir uns um 19:30 Uhr , um etwas für uns zu tun: für unseren Körper und unser Wohlbefinden, um den alltäglichen Belastungen gewachsen zu sein, aber auch um Gleichgesinnte zu treffen und Gemeinsamkeiten zu entdecken.

Mit einem abwechslungsreichen Programm kräftigen und stärken wir unsere Muskulatur und trainieren die Ausdauerleistung.
Dabei gilt die Devise: Mit Musik geht alles besser!
Auch mit Aerobic Basics und gezielten Übungen für die Problemzonen Bauch, Beine, Po wollen wir unsere Fitness fördern und dazu den Körper formen.

Nach den schweißtreibenden Einheiten erreichen wir durch Stretching und Entspannungsübungen Wohlbefinden für Körper und Geist.

Sportliche Grüße – Dagmar

#Fitness #Ausdauer #Kraft #Musik # Spaß # Koordination #Gemeinschaft

Veröffentlicht am

Tischtennis Training

Wo: Gymnastkraum der Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

Wann:  Einlass ab 19.15 Uhr/ Start 19:30 bis 22:00 Uhr wöchentlich außer in den Schulferien und an Feiertagen

Übungsleiter: Frank Scherenschlicht 0208/666670 und Helmut Wissmann

Geschäftsstelle: Ursula Augenstein Tel.: 0208/684853

Hallo Freunde des Tischtennis!

Wir sind eine motivierte Männergruppe mittleren Alters, die sich jeden Freitag (außerhalb der Schulferien) zum Tischtennisspielen trifft. Bei uns steht vor allem der Spaß am Spiel und die regelmäßige Bewegung im Vordergrund – ganz ohne Leistungsdruck.

Wir sind eine entspannte Hobbygruppe und nehmen nicht an Wettkämpfen teil. Für uns geht es darum, gemeinsam eine gute Zeit zu haben, das Spiel zu genießen und uns fit zu halten. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – bei uns ist jeder willkommen! Hier könnt ihr eure Tischtennisfähigkeiten verbessern, neue Freundschaften schließen und einfach mal abschalten.

Also, schnappt euch euren Schläger und kommt vorbei – wir freuen uns auf euch!

Eure Übungsleiter Helmut und Frank

Veröffentlicht am

Funktionsgymnastik / 70+

(c) LSB NRW | Bild: Andrea Bowinkelmann

Funktionelle Gymnastik für mehr Bewegungssicherheit und Lebensqualität

Unsere funktionelle Gymnastik ist eine gezielte Trainingsform, die sich auf die Verbesserung der Bewegungsfähigkeit und die Erhaltung des Stütz- und Bewegungsapparates konzentriert. Bei uns steht der moderat belastende Einsatz von Gelenken und Bändern im Mittelpunkt, wobei ein Teil der Übungen auch auf der Matte durchgeführt wird.

Mit gezielten gymnastischen Übungen stärken wir:

  • Beweglichkeit und Flexibilität

  • Koordination für einen besseren Körperkontakt und Balance

  • Kraft zur Unterstützung des gesamten Bewegungsapparates

  • Ausdauer für mehr Energie im Alltag

  • Bewegungssicherheit und Prävention von Verletzungen

  • Spannung & Entspannung für ein ausgeglichenes Körpergefühl

Wo:
Gymnastikraum Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

Wann:
Montags: Einlass ab 17:30 Uhr / Kursstart 17:45 – 18:45 Uhr

Leitung:
Heike Drillich, lizenzierte Übungsleiterin im Breitensport

 

Veröffentlicht am

Frauengymnastik 1 / 60+ …aktiv und fit – mit Spaß an der Bewegung

  • Bleib fit, bleib gesund! 💪

    Frauengymnastik für 60+
    Mit Ursula Augenstein, liz. ÜL-B Prävention Haltung und Bewegung
    🗓 Wann? Montags, 18:15 – 19:15 Uhr
    📍 Wo? Turnhalle Schmachtendorf, Buchenweg 30, 46147 Oberhausen Schmachtendorf

    Bewegung hält fit – besonders ab 60!
    Schone deine Gelenke und tue deinem Körper etwas Gutes. Unsere abwechslungsreiche Gymnastik kombiniert Übungen im Stand und auf der Matte, bei denen du mit Spaß und guter Laune in Bewegung bleibst. 💃

    Mit Kleingeräten wie Thera-Bändern, Brasils und Redondo-Bällen kräftigen wir die Muskulatur, fördern das Gleichgewicht und verbessern die Beweglichkeit – und das alles in einem schonenden, individuellen Training!

    Warum mitmachen?

    • Erlebe die Freude an der Bewegung in einer freundlichen Gruppe

    • Steigere deine Lebensqualität und bleibe aktiv

    • Trainiere nach deinen Möglichkeiten und Fähigkeiten

    Das Beste:
    Gemeinsam macht es einfach mehr Spaß! Lachen, bewegen und fit bleiben – wöchentlich ein Stück Lebensqualität gewinnen. 🌟

    Melde dich jetzt an und mach mit!

#Mobilisation #Herz-Kreislauf #Kräftigung #Koordination

Veröffentlicht am

Präventionskurs „Bewegen statt Schonen“

Termine:

Kurs 1/2026 – Stärke deinen Körper, finde deine Balance!

Zeitraum: 09.01. – 13.03.2026 (10 Termine) – Bereits ausgebucht!

Wann:
Einlass ab 19:00 Uhr, Kursstart 19:15 – 20:45 Uhr

Wo:
Turnhalle Schmachtendorf, Buchenweg 30, 46147 Oberhausen

Kursgebühr:
75 € (Bezahlung beim ersten Termin)

Was erwartet dich?
In diesem DTB-geprüften Gesundheitskurs kombinieren wir gezielte Übungen zur Stärkung deiner Beweglichkeit und Koordination mit Methoden zur Stressbewältigung. Ideal für alle, die mehr Energie und Ausgeglichenheit im Alltag suchen! Und das Beste: Deine Krankenkasse bezuschusst den Kurs mit bis zu 80 % – bei regelmäßiger Teilnahme!

Übungsleiterin:
Ursula Augenstein, ÜL B Prävention „Haltung und Bewegung“, DTB Kursleiterin Stressbewältigung durch Achtsamkeit,

Anmeldung:
Ursula Augenstein
Tel.: 0208/684853 (AB)
E-Mail: mail@rsv-adler1914.de

#Kraft #Beweglichkeit #Koordination #Rücken #Spaß #Gemeinschaft

Veröffentlicht am

Frauengymnastik / 70+

Unsere Gymnastik für Frauen 70+
Stärkung von Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer

Wann?
Montags Einlass 16:15/ Start 16:30 – 17:30 Uhr

Wo?
Gymnastikraum Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

Kursleitung:
Heike Drillich, lizensierte Übungsleiterin C Breitensport

Was erwartet Sie?
Unsere funktionelle Gymnastik bietet eine sanfte, aber effektive Möglichkeit, die Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer zu erhalten und zu fördern. Die Übungen sind speziell auf die Bedürfnisse von Frauen ab 70 Jahren zugeschnitten, um Gelenke und Bänder zu stärken, ohne sie zu überlasten. Dabei kombinieren wir Dehn- und Kräftigungsübungen mit Elementen der Entspannung und Koordination.

Ihre Vorteile:

  • Verbesserung der Beweglichkeit

  • Steigerung der Koordination

  • Stärkung der Muskulatur

  • Erhöhung der Ausdauer

  • Sicheres Bewegen im Alltag

  • Förderung von Spannung und Entspannung

Kommen Sie vorbei und machen Sie mit!
Ob für mehr Beweglichkeit oder einfach, um neue Kontakte zu knüpfen – bei uns sind Sie genau richtig.

Veröffentlicht am

Pilates Training für Sie und Ihn

DTB Trainerin Pilates: Suganthy Dietze, ÜL B Prävention „Haltung und Bewegung“,

Wann: Dienstag Einlass 19:45 Uhr/ Start 20 Uhr bis 21 Uhr (ausgebucht – Warteliste)

Pilates ist eine Kombination von Übungen. Das System wurde nach seinem Begründer Joseph Pilates benannt. Jede Übung geht fließend in die nächste über, und alle bauen auf die Stärke ihres Powerhouse auf und festigen dieses gleichzeitig. Der Begriff Powerhouse bezieht sich auf die Muskulatur ihres Bauches, ihres Rücken, ihres Gesäßes und den Innenseiten der Oberschenkel.

Bei den Übungen müssen die Bewegungsabläufe mehrere Male präzise und kontrolliert wiederholt werden, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen und Schwächen zu korrigieren. Pilates umfaßt viele verschiedene Übungen in diversen Schwierigkeitsstufen. So werden sie sich bei diesem Progamm nicht langweilen.
Am Ende der Trainingseinheit entspannen Sie bei einem wohltuenden Stretching.

Wo: Gymnastikraum Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

#Kraft #Gesundheit #aktive Entspannung #Gemeinschaft