Kategorie: Gesundheit / Gymnastik

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Männergymnastik – Fit und stark bleiben! 70+

Übungsleiter: Hans-Georg Kabott  – lizensierter Übungsleiter C

Wann: Montag, wöchentlich außer in den Schulferien und an Feiertagen

Zeit: Einlass ab 19 Uhr; Start 19:15  bis 21 Uhr

Inhalt: Unsere Männergymnastik bietet euch ein effektives Training, das Körper und Geist gleichermaßen fordert. Wir starten jede Stunde mit einem Aufwärmtraining, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen und die Gelenke zu mobilisieren. So vermeiden wir Verletzungen und bereiten uns optimal auf die folgende Trainingseinheit vor.

Im Anschluss an die Aufwärmung folgt ein moderates Herz-Kreislauf-Training, das die Ausdauer stärkt und den Kreislauf anregt. Hierbei kommen unterschiedliche Übungen zum Einsatz, die eure Kondition steigern und den Körper in Schwung bringen.

Nach der Ausdauereinheit widmen wir uns in der Kräftigungsphase der gezielten Muskelarbeit. Mit Hanteln, medizinischen Bällen und Gymnastikbändern trainieren wir die wichtigsten Muskelgruppen – für mehr Kraft und Stabilität.

Und um die Stunde locker und unterhaltsam zu gestalten, runden wir das Training mit kleinen Spielen ab. Diese lockern nicht nur die Stimmung auf, sondern helfen auch, den Teamgeist zu stärken und die Fitness auf spielerische Weise zu fördern.

Egal, ob ihr eure Ausdauer, Kraft oder Beweglichkeit verbessern wollt, bei uns kommt jeder auf seine Kosten. Es wird anstrengend, aber auch richtig spaßig – und das alles in einer entspannten und motivierenden Atmosphäre.

Kommt vorbei und testet es selbst – wir freuen uns auf euch!

Wo: Gymnastikraum der Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

‚Mobilisierung # Kräftigung # kleine Spiele #

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„Rücken fit“ für Sie und Ihn

Übungsleiterin: Dora Czarnetzky, lizensierte Übungsleiterin B (Reha-Sport) und ausgebildete 3-D-Rückentrainerin

Wann: Dienstag Einlass 17:30 / Start um 17:45 Uhr (ausgebucht, Warteliste)

In diesem Kurs werden vielfältige Übungen durchgeführt, um die Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenbeschwerden zu vermeiden. Die Stunde wird mit Elementen aus der Rückenschule und Wirbelsäulengymnastik gestaltet. Kleingeräte wie Brasils und Thera Bänder kommen zum Einsatz.

Ziel: ist der Abbau von Bewegungsmangel, die Vermittlung von Freude an der Bewegung sowie die Entwicklung eines aktiven und gesunden Lebensstils.

Wo: Gymnastikraum Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

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Frauen „Top fit“ 60+

  • Wo: In der Turnhalle – Buchenweg 30 – 46147 Oberhausen – Schmachtendorf
  • Wann: Montags Einlass ab 19:15 Uhr/Start 19:30 Uhr Uhr
  • Übungsleiterin: Dagmar Janzen, lizensierte Übungsleiterin C

Unsere Gruppe besteht aus Frauen  60+

Jeden Montag treffen wir uns um 19:30 Uhr , um etwas für uns zu tun: für unseren Körper und unser Wohlbefinden, um den alltäglichen Belastungen gewachsen zu sein, aber auch um Gleichgesinnte zu treffen und Gemeinsamkeiten zu entdecken.

Mit einem abwechslungsreichen Programm kräftigen und stärken wir unsere Muskulatur und trainieren die Ausdauerleistung.
Dabei gilt die Devise: Mit Musik geht alles besser!
Auch mit Aerobic Basics und gezielten Übungen für die Problemzonen Bauch, Beine, Po wollen wir unsere Fitness fördern und dazu den Körper formen.

Nach den schweißtreibenden Einheiten erreichen wir durch Stretching und Entspannungsübungen Wohlbefinden für Körper und Geist.

Sportliche Grüße – Dagmar

#Fitness #Ausdauer #Kraft #Musik # Spaß # Koordination #Gemeinschaft

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Hockergymnastik – Aktiv bleiben, ganz nach deinen Möglichkeiten!

Für alle, die gerne in Bewegung bleiben möchten – auch mit kleinen Einschränkungen!

In unserer Hockergymnastik hast du die Möglichkeit, aktiv zu bleiben, ohne auf dem Boden zu trainieren oder lange stehen zu müssen. Mit kleinen Handgeräten wie Thera-Bändern, Brasils, kleinen Hanteln und Redondo-Bällen fördern wir gemeinsam deine Kraft, Beweglichkeit und Koordination – alles angepasst an deine individuellen Möglichkeiten.

Für wen ist Hockergymnastik geeignet?

  • Ideal für Menschen, die Schwierigkeiten haben, längere Zeit zu stehen oder nicht mehr von der Matte aufstehen können
  • Für alle, die trotz kleiner Einschränkungen nicht auf Sport verzichten möchten, sondern aktiv und fit bleiben wollen

Termine & Infos:
Gruppe H1:
🗓 Dienstag: Einlass 16:15/ Start 16:30 – 17:15 Uhr
👥 Leitung: Dora Czarnezky (lizensierte Übungsleiterin B Reha Sport – Orthopädie)

Gruppe H2:
🗓 Donnerstag: Einlass 16:15/ Start 16:30 – 17:15 Uhr
👥 Leitung: Ursula Augenstein (lizensierte Übungsleiterin B Präventionssport)

Wo?
Gymnastikraum Hirschkampschule Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

Schnupperstunde gefällig?
Komm einfach vorbei und probiere es aus – wir begeistern dich für mehr Bewegung und Spaß in der Gemeinschaft!

Anmeldung und Fragen:
📞 Ursula Augenstein unter 0208/684853 (bitte auf den AB sprechen, ich rufe gerne zurück)

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Funktionsgymnastik / 70+

(c) LSB NRW | Bild: Andrea Bowinkelmann

Funktionelle Gymnastik für mehr Bewegungssicherheit und Lebensqualität

Unsere funktionelle Gymnastik ist eine gezielte Trainingsform, die sich auf die Verbesserung der Bewegungsfähigkeit und die Erhaltung des Stütz- und Bewegungsapparates konzentriert. Bei uns steht der moderat belastende Einsatz von Gelenken und Bändern im Mittelpunkt, wobei ein Teil der Übungen auch auf der Matte durchgeführt wird.

Mit gezielten gymnastischen Übungen stärken wir:

  • Beweglichkeit und Flexibilität

  • Koordination für einen besseren Körperkontakt und Balance

  • Kraft zur Unterstützung des gesamten Bewegungsapparates

  • Ausdauer für mehr Energie im Alltag

  • Bewegungssicherheit und Prävention von Verletzungen

  • Spannung & Entspannung für ein ausgeglichenes Körpergefühl

Wo:
Gymnastikraum Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

Wann:
Montags: Einlass ab 17:30 Uhr / Kursstart 17:45 – 18:45 Uhr

Leitung:
Heike Drillich, lizenzierte Übungsleiterin im Breitensport

 

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Frauengymnastik 1 / 60+ …aktiv und fit – mit Spaß an der Bewegung

  • Bleib fit, bleib gesund! 💪

    Frauengymnastik für 60+
    Mit Ursula Augenstein, liz. ÜL-B Prävention Haltung und Bewegung
    🗓 Wann? Montags, 18:15 – 19:15 Uhr
    📍 Wo? Turnhalle Schmachtendorf, Buchenweg 30, 46147 Oberhausen Schmachtendorf

    Bewegung hält fit – besonders ab 60!
    Schone deine Gelenke und tue deinem Körper etwas Gutes. Unsere abwechslungsreiche Gymnastik kombiniert Übungen im Stand und auf der Matte, bei denen du mit Spaß und guter Laune in Bewegung bleibst. 💃

    Mit Kleingeräten wie Thera-Bändern, Brasils und Redondo-Bällen kräftigen wir die Muskulatur, fördern das Gleichgewicht und verbessern die Beweglichkeit – und das alles in einem schonenden, individuellen Training!

    Warum mitmachen?

    • Erlebe die Freude an der Bewegung in einer freundlichen Gruppe

    • Steigere deine Lebensqualität und bleibe aktiv

    • Trainiere nach deinen Möglichkeiten und Fähigkeiten

    Das Beste:
    Gemeinsam macht es einfach mehr Spaß! Lachen, bewegen und fit bleiben – wöchentlich ein Stück Lebensqualität gewinnen. 🌟

    Melde dich jetzt an und mach mit!

#Mobilisation #Herz-Kreislauf #Kräftigung #Koordination

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Frauengymnastik / 70+

Unsere Gymnastik für Frauen 70+
Stärkung von Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer

Wann?
Montags Einlass 16:15/ Start 16:30 – 17:30 Uhr

Wo?
Gymnastikraum Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

Kursleitung:
Heike Drillich, lizensierte Übungsleiterin C Breitensport

Was erwartet Sie?
Unsere funktionelle Gymnastik bietet eine sanfte, aber effektive Möglichkeit, die Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer zu erhalten und zu fördern. Die Übungen sind speziell auf die Bedürfnisse von Frauen ab 70 Jahren zugeschnitten, um Gelenke und Bänder zu stärken, ohne sie zu überlasten. Dabei kombinieren wir Dehn- und Kräftigungsübungen mit Elementen der Entspannung und Koordination.

Ihre Vorteile:

  • Verbesserung der Beweglichkeit

  • Steigerung der Koordination

  • Stärkung der Muskulatur

  • Erhöhung der Ausdauer

  • Sicheres Bewegen im Alltag

  • Förderung von Spannung und Entspannung

Kommen Sie vorbei und machen Sie mit!
Ob für mehr Beweglichkeit oder einfach, um neue Kontakte zu knüpfen – bei uns sind Sie genau richtig.

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Pilates Training für Sie und Ihn

DTB Trainerin Pilates: Suganthy Dietze, ÜL B Prävention „Haltung und Bewegung“,

Wann: Dienstag Einlass 19:45 Uhr/ Start 20 Uhr bis 21 Uhr (ausgebucht – Warteliste)

Pilates ist eine Kombination von Übungen. Das System wurde nach seinem Begründer Joseph Pilates benannt. Jede Übung geht fließend in die nächste über, und alle bauen auf die Stärke ihres Powerhouse auf und festigen dieses gleichzeitig. Der Begriff Powerhouse bezieht sich auf die Muskulatur ihres Bauches, ihres Rücken, ihres Gesäßes und den Innenseiten der Oberschenkel.

Bei den Übungen müssen die Bewegungsabläufe mehrere Male präzise und kontrolliert wiederholt werden, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen und Schwächen zu korrigieren. Pilates umfaßt viele verschiedene Übungen in diversen Schwierigkeitsstufen. So werden sie sich bei diesem Progamm nicht langweilen.
Am Ende der Trainingseinheit entspannen Sie bei einem wohltuenden Stretching.

Wo: Gymnastikraum Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

#Kraft #Gesundheit #aktive Entspannung #Gemeinschaft

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Nordic-Walking-Treff – Montag

Mit Schwung in die Woche starten

Montags bieten wir einen Nordic-Walking-Treff  (Ganzjähriges Angebot) – Grundkenntnisse des Nordic walking sollten vorhanden sein.

Nordic Walking ist gesundheitsfördernd. Im Vergleich zum Joggen oder Laufen ist Nordic Walking gelenkschonender. Es werden ca. 90% der Muskulatur aktiviert, das führt zu einem effektiven Ganzkörpertraining.

So wie viele andere Ausdauersportarten wirkt Nordic Walking stressreduzierend, stärkt das Herz-Kreislauf-System und erhöht die Kalorienverbrennung. Nordic Walking ist eine vielseitige und effektive Sportart, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet.

Uhrzeit: 18:30 Uhr – Gestartet wird vom Parkplatz Höhenweg „Gaststätte Hirschkamp“ Wegen wechselnder Startpunkte bitte erst bei der Übungsleiterin informieren – Danke.

Trainerin: Suganthy Dietze, ausgebildete Übungsleiterin B Prävention, (Zusatzausbildung Nordic Walking, Pilates Lehrtrainerin) Tel.: 0208/895331

Eine Mitgliedschaft im Verein ist notwendig: Gerne begeistern wir bei Schnupperstunden. Einfach mal mitmachen.

Beispiel Nordic walking Stöcke: https://www.leki.com/lu/de/Stoecke/Ganzjaehrig/Nordic-Walking-Stoecke

#Nordic-Walking #Wald #Qutdoor

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„Power Fitness“ für Sie und Ihn

Übungsleiterin: Suganthy Dietze, liz. Übungsleiterin B Prävention „Haltung und Bewegung“ Class Aerobic Lehrtrainerin Tel.: 0208/895331

Termin: Dienstag – wöchentlich – außer in den Ferien und an Feiertagen

Uhrzeit: Einlass: 18:45 / Start 19:00 – 20:00 Uhr (ausgebucht – Warteliste)

Energie, Dynamik, Spaß und Lebensfreude ist das Ziel dieses Trainings. Power Fitness ist ein guter Fatburner, da der Belastungspuls während des Kurses auf einem stabilen erhöhten Level bleibt. ca.400 Kilokalorien verbrennt der Körper mit diesem intensiven Training in einer Stunde. Kleine Handgeräte unterstützen das Training.

Wo:Gymnastikraum Hirschkampschule, Zum Ravenhorst 295, 46147 Oberhausen

#Fitness #Ausdauer #Spaß #Koordination #